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视疲劳要怎么缓解

时间:2021-09-24 来源: 爱尔眼科

  身为现代人,我们早已习惯了生活中时时有电子产品相伴。上班看电脑,回家看电视和平板,在外空闲时还要玩会手机。许多人已经养成了电子产品依赖症,基本是离开手机便活不下去的节奏。

  只是,我们和电子产品太过“相亲相爱”,眼睛可不乐意了。它的“工作”超负荷太多,自然会提出抗议。于是有些人在盯久了电子屏后,会感觉到眼睛和眼眶周围不适或有痛感、视力模糊、眼红流泪、甚至头晕头疼,这些都是眼睛在疲劳之后给我们的警告。要是置之不理,难受感可能会愈演愈烈,令人难以集中精力,这种时候该咋整呢?

  我们先来了解一下视觉疲劳。

  视觉疲劳是什么因素导致的?严重吗?

  上文提到的症状统称视觉疲劳,长时间过度用眼、长期近距离学习、阅读姿势不良、电子屏幕亮度不合适、环境光线太暗或太亮等都可能引起这种反应。

  除了环境和习惯因素外,如果近视、远视、散光、老花、或者屈光参差(两眼度数相差>200度)的人佩戴了不合适的矫正眼镜,也有可能引起视觉疲劳。

  视觉疲劳虽然不至于太严重,但症状出现之后容易引起头晕头疼,影响人的精神状态,如果是青少年还可能导致近视度数加深等。常出现这种状况的人更要敲响警钟、好好护眼了,视疲劳除了给人感觉不适,还有可能为其他眼部疾病埋下隐患哦。

  视觉疲劳如何缓解?

  一般视觉疲劳的症状出现时,许多人会选择滴眼药水、热敷、或者闭目养神的方法缓解,这些方法的确会在短时起效,但却治标不治本。要想缓解视觉疲劳其实简单,根本方法还是要注意调整用眼的方式和环境,让视疲劳“不药而愈”。

  具体做法包括:

  1. 如果你配了眼镜之后总是视觉疲劳,要注意是不是自己配的眼镜出了问题。配镜时记得遵循三大原则:1)度数正确,2)佩戴后要看的清晰,3)眼睛要舒适,没头晕等不适。

  2. 使用电脑等电子产品时注意增加眨眼次数,用眨眼的方式对眼睛进行按摩。一般来说,正常人每分钟眨眼的次数在20次左右,但当凝视电子屏幕时精力会过度集中,从而会降到每分钟4~5次,这样泪液无法分泌或均匀覆盖到眼表,会令眼睛有干涩酸楚等不适感觉。因此,用眼时注意多眨几次眼睛,不仅能缓解视觉疲劳,还能预防干眼症。

  3. 使用电子产品时注意习惯:1)用电脑时眼睛与屏幕保持一定距离,一般至少为80厘米;2)每使用15-30分钟后要让眼睛稍做休息,看远景15秒,放松眼睛肌肉。

  4. 注意用眼环境,不要在摇晃的车上使用电子产品;注意室内照明光线,尽量减少眩光、阳光及反射灯光,屏幕应略亮于周围环境;不要在黑暗中使用电子产品,尤其不要在关灯之后玩手机。

  如果您感觉视觉疲劳的状况频频发生,有可能是其他眼部疾病所致,建议您来我院进行检查,以免后患。

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