睡前玩手机如何做到不伤眼

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睡前玩手机如何做到不伤眼

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  网友提问:手机是阻碍我们睡觉的大敌,睡前必须刷一遍手机,不然唯恐错过什么大事。朋友们,手机虽好,可不要贪玩

  西宁爱尔眼科医生回答:

  手机是阻碍我们睡觉的大敌,睡前必须刷一遍手机,不然唯恐错过什么大事。朋友们,手机虽好,可不要贪玩啊。尤其是睡前躺在被窝玩手机,明知道有诸多危害,可就是控制不了啊!

  咋办?爱尔医生给你这几个免费建议:

  ➢晚上玩手机要开灯

  关灯后,较亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会刺激眼睛,使眼睛疲劳。如果要玩,尽量开灯。眼睛经过一天的使用,本来已经够疲劳了。不然,危害指数再加一档。

  ➢手机亮度调低

  大部分手机都有夜间模式,晚上开启,尽量把手机灯光调到低,减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光,对眼睛的刺激会小出许多。

  ➢姿势一定要对

  不要侧卧玩手机,容易造成左右眼视力偏差,久而久之眼睛会有膨胀感,短时性影像重叠。也不要俯卧着玩手机,好的方法是仰着玩手机,手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话,可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响小的方法。

  ➢控制时间和距离

  使用手机时,眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的,要控制睡前玩手机的时间,毕竟睡眠和健康比手机重要多了。

  ➢多眨眼睛

  当手机内容吸引我们时,眨眼次数不由自主会减少,提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时,要让眼睛休息。

  如果你要问,除了以上方法,还有什么能将眼睛伤害降到小?好的办法当然是,少玩甚至睡前不玩手机啊!

  当眼睛感觉不舒服时,请及时到眼科就诊,给眼科医生一个表现能力的机会,不要盲目用药。

  作为全球连锁,爱尔眼科覆盖亚洲、欧洲、北美洲,共300余家眼科机构,共享全球眼科智慧。

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